“社交媒体是一种人们乐于使用，但经过反思后又认为毫无用处或毫无价值的东西，我们称之为浪费时间商品。”这句话出自近期发布的一份《世界幸福报告》，道出了当代人使用社交媒体的普遍困境。
由联合国可持续发展解决方案网络牵头，联合牛津大学福祉研究中心、盖洛普公司共同编制的2026年《世界幸福报告》，专门聚焦社交媒体对青少年心理健康的影响。结果表明，过去10年间，美国、加拿大、澳大利亚、新西兰等国的25岁以下年轻人，幸福感直线下滑。一个重要原因，就是重度使用社交媒体。数据直观显示，每天沉迷社交媒体超过7小时的人，其幸福感远低于日均使用不到1小时的人。无论是学者的数据分析还是家长的主观感受，结论都一致：重度使用社交媒体，正在侵蚀青少年的幸福感与心理健康。
为什么社交媒体让人上瘾，却悄悄偷走了快乐？答案藏在三重现实困境里。
其一，越刷越麻木。被动浏览类社交平台问题尤为突出，极易造成屏幕使用时间失控、陷入成瘾式浏览。平台依托算法精准投喂碎片化趣味内容，持续提供即时快感，让人不自觉陷入无意识“盲刷”，在无意义的信息流中消耗大量时间。
其二，越刷越内耗。社交平台充斥着滤镜包装的精致人设与完美生活，不断放大青少年的攀比心理与成长焦虑。同时，网络恶意评论、圈层对立等乱象频发，持续侵蚀青少年的心理健康与价值认知。即时快乐转瞬即逝，累积的精神内耗却不断加重。
其三，越刷越孤独。线上互动终究替代不了真实社交。多项研究证实，重度社媒使用者的孤独感远高于普通人群。频繁的线上点赞、互动，无法填补现实情感的空缺，反而让人陷入越刷越孤独、越孤独越刷的恶性循环。
本质上，这是一场关于“注意力”的争夺战。想帮年轻人把注意力抢回来，得靠政府、学校、家庭、平台一起努力。前不久，澳大利亚首都堪培拉市政府举办了“奇妙世界嘉年华”活动，由音乐、歌舞、巨型气球和旋转木马组成的欢乐场景出现在城市的各个角落。在这里，简单的场景创造了面对面的相遇和互动，这些所带来的真实幸福感是社交媒体无法提供的。
澳大利亚是全球首个通过立法限制社交媒体用户最低年龄的国家，法律禁止16岁以下未成年人注册主流社交媒体账号。还有许多国家正在行动：美国10多个州推出了限制措施，法国、新西兰、英国也在推进相关法案，马来西亚计划今年落地类似政策。中国也出台了一系列措施，内容上画红线、平台上压责任、模式上升级防护等，防止青少年沉迷网络。措施背后的逻辑很简单，正如澳大利亚总理阿尔巴尼斯所言：给社交媒体设定最低使用年龄，跟设置饮酒年龄一个道理。先给孩子一个干净的成长环境，等他们有了自控力和判断力，再去面对复杂的网络世界。
值得注意的是，一些Z世代也在觉醒，开始了“反向操作”。编织、针线活等慢生活越来越火，海外甚至刮起了“祖母风”。年轻人主动拥抱质朴、真实的生活方式，其实就是对社交媒体虚拟内耗的一次温柔反击。说到底，技术不是天敌。社交媒体可以是看世界的窗口，也可以是吞噬时间的泥潭。关键在于怎么用它：主动、克制，它能为你赋能；被动、沉迷，就会被洪流裹挟。毕竟，在这个数智时代，守住本心才能守住快乐。
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